10 tips para controlar la ansiedad

 ¿Que es la ansiedad?

La ansiedad es una reacción  normal de los seres humanos ante una situación que se considere o una amenaza. El cual tiene comportamientos similares al miedo.

Por otro lado un trastorno de ansiedad se caracteriza por un miedo que es excesivo, preocupaciones y ataques de pánico que son desproporcionados  las actividades de la persona.Es decir puede que existan o no factores que impulsen  a experimentar los síntomas. Terminan presentándose como sentimiento repentinos de miedo. 

tips para controlar la ansiedad

1- Asistir a terapia psicológica

Acudir a un especialista nos ayuda desahogarnos y a sacar los problemas que llevamos dentro de nosotros, nos ayuda a conocernos mejor a si mismos y a resolver la tan complicada pregunta de  ¿Quien soy?

2- Practicar ejercicios de respiración 

  

Nos ayuda a controlar nuestros pensamientos ya sean negativos o compulsivos, haciéndonos sentir mejor consigo mismos.

3- Utilizar la meditación o la relajación muscular

En la meditación estamos buscando mantener la atención, estar alerta esto resulta mas fácil conseguirlo si mantienes la espalda erguida y con una postura corporal firme mientra que durante la relajación se busca que mantengas el cuerpo en una posición cómoda para liberar tensiones.

4- Hacer deporte o ejercicio

El practicar deporte nos ayuda a liberar presión  tanto social como emocional y también nos ayuda a poder llevar una mejor relación interpersonal con el resto de personas que no rodean.

5- programar una agenda o las actividades diarias 

A llevar un orden coordinado de nuestras actividades a realizar durante el día.  

6- tener una buena comunicación con tu padres

Nos ayuda a tener una mejor confianza y una excelente armonía dentro del hogar.

7- trabajar en el autoestima

Nos ayuda a tener una mejor confianza en nosotros mismos y a no darle importancia a los que el resto de personas que nos rodean piensen.

8- tener pausa o respiros entre las actividades

Nos ayuda a aclarar la mente y a dejar que fluyan nuevos pensamientos o ideas

9- trabajar con manualidades

Ayuda liberar mas serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina las hormonas encargadas de la felicidad.

10- escuchar o tocar instrumentos musicales

Nos ayuda a desestresarnos y a lograr despejar la mente en un 70% y la música mas recomendada para sacar los malos pensamientos es la música clásica o contemporánea.